رمضان ، روزه داری ، ورزش ، سلامتی ، تغذیه

آیا می توان در ماه مبارک رمضان ورزش نمود؟ ( توصیه ها ، بایدها و نبایدها )

 

در حال روزه داری ورزش صحیح است و یا به بدن آسیب می رساند؟ ( رابطه ورزش و روزه داری )

 

برای پاسخ روی سایت یزدبانو و یزدرسا کلیک نمایید

به گزارش خبرنگار یزد رسا، کارشناس برجسته ورزشی استان یزد در خصوص نحوه تغذیه و ورزش در ایام ماه مبارک رمضان گفت: با توجه به نیاز بدن به فعالیت های بدنی در تمام طول سال، برای انجام فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان روندی را در نظر گرفت تاعلاوه بر آنکه تا نیاز بدن به ورزش تأمین شود به بدن نیز آسیبی نرسد؛ فعالیت در ایام ماه مبارک رمضان باید به گونه ای باشد که بدن در شرایط روزه داری بخصوص در فصل گرم و مقدار زمانی 16 ساعته، آب زیادی را از دست ندهد.

استاد مهدی میرفخرائی اظهار داشت: در این ایام بهتر است ورزش صبحگاهی به حداقل زمان رسیده و در صورت لزوم تنها در ساعات اولیه صبح به نرمش های سبک و حرکات کششی اکتفا کرده و در ساعات بعدی و گرم روز از فعالیت های سخت بدنی و ورزش پرهیز شود؛ در صورتی که ورزش به ساعات نزدیک افطار موکول شود می تواند علاوه بر مشکلات کمبود آب، افت قند خون را نیز موجب شود، لذا بهترین زمان برای ورزش ساعات بعد از افطار بوده و هرچه از آن زمان فاصله بگیرد بهتر است.

داور بین المللی استان تصریح کرد: ورزشکاران روزه دار بهتر است افطار خود را با خرما و آب گرم ( آب جوشیده و نبات ) آغاز کرده و در ادامه نیز از غذاهای، زود هضم و دارای کربوهیدرات استفاده کنند.

استاد میرفخرائی گفت: نان سنتی، پنیر، سبزی و گردو می تواند ترکیب بسیار مناسبی برای یک افطاری سالم و مقوی برای ورزشکاران باشد؛ بهتر است زمان صرف افطاری را طولانی کرد تا حجم زیادی از غذا به یکباره به معده سرازیر نشود.

این کارشناس ورزشی استان ادامه داد: ورزش کاران روزه دار از مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم، همچنین انواع آش و فست فود ها خودداری کنند و یک الی دو ساعت بعد از افطار، بدن را به حال خود بگذارند تا فرآیند های گوارشی به بهترین شکل انجام شود.

مهدی میرفخرایی در آخر به اهمیت مصرف مایعات توسط ورزشکاران اشاره کرد و گفت: مصرف مایعات از جمله انواع شربت و آبمیوه، قبل از ورزش به گونه ای باشد که نه معده را سنگین و نه بدن را دچار کم آبی کند، بعد از ورزش نیز مصرف مایعات و میوه‌ها  باید مورد توجه بیشتری قرار گیرد تا کمبودهای بدن را برطرف نماید.

ورزشکار, غذا, افطار, سلامتی , روزه , رمضان, روزه داری, ورزش

#رمضان #روزه #ورزش #روزه_داری #افطار

نمونه سوال فناوری 3...